Zöldségfélék étkezése az A-vitamin bevitelért – Melyek az A-vitaminban gazdag zöldségek

A zöldségekben található A-vitamin könnyen hozzáférhető és könnyen hozzáférhető a test számára, míg a hordozó húsok többsége magas a koleszterinben. A megfelelő zöldségfélék fogyasztása az A-vitamin számára könnyű, ha tudja, milyen típusú vitaminokban magas a vitamin mennyisége. Ez a cikk segít.

Zöldségfélék étkezése az A-vitamin bevitelért - Melyek az A-vitaminban gazdag zöldségek

Az A-vitamin az élelmiszerekben természetesen fordul elő. Kétféle A-vitamin létezik. Az előformált A-vitamin megtalálható a húsokban és a tejtermékekben, míg az A-provitamin a gyümölcsökben és zöldségekben található meg. A zöldségekben található A-vitamin könnyen hozzáférhető és könnyen hozzáférhető a test számára, míg a hordozó húsok legtöbbje magas koleszterinszinttel rendelkezik. A megfelelő zöldségfélék fogyasztása az A-vitamin számára könnyű, ha tudja, hogy melyik típusú vitaminban van sok vitamin.

Miért van szükségünk A-vitaminra?

Az egészséges táplálkozás kihívás lehet. Számos csomagolt élelmiszer túlzott cukrot, sót és zsírt tartalmaz, amit elkerülünk. Növényi étrenddel való betartás segít kiküszöbölni ezeket az aggodalmakat, de továbbra is szeretné megbizonyosodni arról, hogy egyensúlyban van-e a tápanyagokkal. Szerencsére van egy sor olyan zöldség, amelyben gazdag A-vitamin található. Az A-vitamin zöldségeknek is vannak bizonyos tulajdonságai, amelyek segítenek az Ön azonosításában.

Az A-vitamin zöldségek elengedhetetlenek az erős immunrendszerhez, a látáshoz és az egyes szervekhez funkció és a reproduktív rendszer. A májban és a halolajban van a legtöbb előformázott A, de a tojásban és a tejben is van ilyen. Az A-vitaminban gazdag ételek a szív, a vesék és a máj megfelelő működését is elősegítik.

Az A-provitamint zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben és néhány más zöldségben találják meg. A magas A-vitamin-tartalmú zöldség általában nagy koncentrációban tartalmaz béta-karotint. Kaphat A-vitamin-kiegészítőket, de a vitamint tartalmazó élelmiszerek a legkönnyebben elérhetők a test számára, miközben összegyűjtik más fontos tápanyagokat.

Az A-vitamin zöldségei

A növényi alapú étrend A-vitamint biztosít, míg alacsony zsírtartalmú táplálékot kínál. A zöld leveles zöldségek más zöld, narancs és piros zöldségekkel kombinálva biztosítják a vitamin természetes forrásait. A legmagasabb koncentrációk a zöldekben találhatók, mint például:

  • Spenót
  • Cserjés zöldek
  • Kale
  • Saláta

A nem leveles zöldségek kategóriájában a brokkoli szintén terhelt az A-vitaminnal. Az olyan élelmiszerek, mint a sárgarépa, az édesburgonya és a piros vagy narancssárga édes paprika, mind az A-vitaminban magas zöldségek.

A hüvelykujjszabály az vitaminnal együtt A gazdag ételeknek színesnek kell lenniük. Minél fényesebb a zöldség vagy gyümölcs, annál nagyobb eséllyel töltödik be az A-vitamin. A spárga, az okra és a zeller jó A-vitaminforrásoknak tekinthető, adagonként 1000 NE-nél kevesebbet biztosítva.

Zöldségfélék étkezése az A-vitamin bevitelért - Melyek az A-vitaminban gazdag zöldségek

Mennyi vitamin A Szüksége van?

A menük létrehozása színes vagy zöld leveles zöldségekkel, valamint egyéb A-vitamin-tartalmú ételekkel, például tonhallal, tokkal vagy kagylóval, teljes napi A-vitamin-adagot biztosít. Ha ilyen étkezési terveket követnek, ritka az A-vitamin hiány.

A naponta szükséges mennyiség korától és nemétől függ. A nőknek többre van szükségük terhes és szoptató nők számára. A retinol-aktivitás-egyenérték átlaga felnőtt férfiaknál 900, felnőtt nőknél pedig 700. A napi értéket 5000 NE-ben állapították meg felnőttek és 4 évesnél fiatalabb gyermekek számára. Ezt változatos étrenddel kell elérni, amelyben A-vitaminban gazdag zöldségtartalom, valamint a vitamin fehérjeforrása van.

Video: Dr. Neal Barnard: Helyes étkezéssel a rák túléléséért 1/2 rész

Like this post? Please share to your friends:
Vélemény, hozzászólás?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: