Zöldségfélék étkezése az E-vitamin beviteléhez: Hogyan termeszthetőek az E-vitaminban gazdag zöldségek

Az E-vitamin antioxidáns, amely segít fenntartani az egészséges sejteket és az erős immunrendszert. Javítja a sérült bőrt, javítja a látást, kiegyensúlyozza a hormonokat és megvastagítja a hajat. Kattintson ide az E-vitaminban gazdag zöldségek hasznos listájához, amelyeket a kertben termeszthet vagy megvásárolhat.

Tartalmáért

Zöldségfélék étkezése az E-vitamin beviteléhez: Hogyan termeszthetőek az E-vitaminban gazdag zöldségek

Az E-vitamin antioxidáns, amely segít fenntartani az egészséges sejteket és az erős immunrendszert. Az E-vitamin javítja a sérült bőrt, javítja a látást, kiegyensúlyozza a hormonokat és megvastagítja a hajat. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint azonban a legtöbb ember nem kap 15 mg-ot. napi E-vitamin – az ajánlott optimális napi szint felnőttek számára. Olvassa el az E-vitaminban gazdag zöldségek hasznos listáját, amelyeket kertjében termeszthet, vagy a helyi mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat.

Az E-vitaminban gazdag zöldségek segíthetnek

A mezőgazdaság egyetért azzal, hogy a legtöbb felnőtt amerikaiak nem kapnak eleget számos fontos tápanyagból, ideértve az E-vitamint is. Az 51 évnél idősebb gyermekek és felnőttek különösen veszélyeztetettek abban, hogy nem kapnak eleget ennek az alapvető tápanyagnak.

Ha úgy gondolja, hogy azok között, amelyekben hiányos lehet az E-vitamin, étkezését mindig vitamin-tablettákkal lehet kiegészíteni. A Scientific American szerint azonban a test nem képes annyira hatékonyan felszívni az E-vitamin szintetikus formáit, mint a természetes formája.

Az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő táplálékot kapjon, ha enni a magas E-vitamin-tartalmú zöldségek. A helyben termesztett (vagy házilag termesztett) zöldségek nyújtják a legmagasabb vitaminokat és ásványi anyagokat. A betakarítást követő 72 órán belül eszik zöldségeket, mivel a zöldségek elveszíthetik tápanyagjaik 15–60 százalékát, ha nem fogyasztják el ezen idő alatt.

Zöldségfélék étkezése az E-vitamin beviteléhez: Hogyan termeszthetőek az E-vitaminban gazdag zöldségek

magas E-vitamin-tartalmú zöldségek

Számos gyümölcsfajta kiválóan alkalmasak az E-vitaminra, például az avokádóra, de mely zöldségek tartalmaznak E-vitamint? Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb zöldségeket az E-vitamin beviteléhez:

  • Cukorrépa-zöldek
  • Svájci málna
  • Fehérrépa-zöldek
  • Csokoládés zöldek
  • mustárzöld
  • kelkáposzta130>
  • spenót
  • napraforgómag
  • édesburgonya
  • jamgyökér130>
  • paradicsom

Noha ezek a finom zöldségek nem feltétlenül szerepelnek az E-vitamin zöldséglistájának tetején, az étrendbe történő beépítése azonban javíthatja a szintet:

  • spárga
  • saláta
  • articsóka
  • brokkoli
  • pirospaprika
  • petrezselyem
  • póréhagyma
  • édeskömény
  • kelbimbó
  • hagyma
  • tök130>129> rebarbara
  • bab
  • káposzta
  • retek
  • Okra
  • tökmag
Like this post? Please share to your friends:
Vélemény, hozzászólás?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: